【视频】| 练背？练胸？练前锯肌？ | 如何区分练习 【豹哥健美】仰卧哑铃上提-豹哥健美
这个训练动作，不仅能锻炼胸肌次真拉姆，而且能锻炼背部肌群，理论上来说宁丹琳被打，这个动作可以扩张胸腔银货两讫 。
涉及肌群：胸大肌、背阔肌、大圆肌、前锯肌。
动作要点：仰卧姿势，采取手掌虎口相对的垂直握法（具体操作姿势：哑铃杠穿过有大拇指和食指形成的三角形）网票网官网，瞿天临肘部半弯曲，缓慢下放头部上后方的哑铃，同时吸气。过程中嫡女毒妻，应该感觉到胸肌的纵向延伸感（这种延伸感和飞鸟缩带来的横向延伸不一样）、胸腔的提拉、扩张。当胸肌收缩时，把哑铃垂直带回眼上方位置，完成提拉后呼气。
1.侧重胸肌时，你不需要像视频中一样，采取垂直横凳的半靠式仰卧篮坛天王 。你找一个训练凳王多多，顺向仰卧就行，双臂持哑铃由眼部上方移动到头顶水平处即可。胸肌不需要你采用多大的幅度去纵向牵拉它。
2.侧重背部时清蒸鲳鱼，你需要的屈肘角度会小一些，但不会是直臂。双臂持哑铃由眼部上方向后下方移动到头顶水平处，继续往下移动，沈氏玄空风水直至充分牵拉背阔肌外沿、大圆肌，再还原至眼部上方位置，还原到眼部上方时需要充分挤压背阔肌、大圆肌。（为了让背部肌纤维获得更多参与，你可以采取变式，比如仰卧平板进行正握杠铃屈臂上提，杠铃的好处在于握距更宽，背部感觉收缩明显）
3.不论侧重背部还是胸部，仰卧哑铃上提动作都会锻炼到前锯肌。不管侧重哪一块，其实爱上查美乐，这是个几乎让胸背同时参与的动作，动作行程与鹦鹉螺机使用很相似。一定以慢速度来感受不同的下放幅度带来的差异正溴丁烷。
4.它的变式如仰卧双持哑铃上提、仰卧杠铃上提天藤湘子，都是非常好的赵轩莹，唯一一点注意：不要下放负重太低，不要做的太快林婉珍。
视频：Most Important Tip For Building Muscle
这个训练动作，不仅能锻炼胸肌次真拉姆，而且能锻炼背部肌群，理论上来说宁丹琳被打，这个动作可以扩张胸腔银货两讫 。
涉及肌群：胸大肌、背阔肌、大圆肌、前锯肌。
动作要点：仰卧姿势，采取手掌虎口相对的垂直握法（具体操作姿势：哑铃杠穿过有大拇指和食指形成的三角形）网票网官网，瞿天临肘部半弯曲，缓慢下放头部上后方的哑铃，同时吸气。过程中嫡女毒妻，应该感觉到胸肌的纵向延伸感（这种延伸感和飞鸟缩带来的横向延伸不一样）、胸腔的提拉、扩张。当胸肌收缩时，把哑铃垂直带回眼上方位置，完成提拉后呼气。
1.侧重胸肌时，你不需要像视频中一样，采取垂直横凳的半靠式仰卧篮坛天王 。你找一个训练凳王多多，顺向仰卧就行，双臂持哑铃由眼部上方移动到头顶水平处即可。胸肌不需要你采用多大的幅度去纵向牵拉它。
2.侧重背部时清蒸鲳鱼，你需要的屈肘角度会小一些，但不会是直臂。双臂持哑铃由眼部上方向后下方移动到头顶水平处，继续往下移动，沈氏玄空风水直至充分牵拉背阔肌外沿、大圆肌，再还原至眼部上方位置，还原到眼部上方时需要充分挤压背阔肌、大圆肌。（为了让背部肌纤维获得更多参与，你可以采取变式，比如仰卧平板进行正握杠铃屈臂上提，杠铃的好处在于握距更宽，背部感觉收缩明显）
3.不论侧重背部还是胸部，仰卧哑铃上提动作都会锻炼到前锯肌。不管侧重哪一块，其实爱上查美乐，这是个几乎让胸背同时参与的动作，动作行程与鹦鹉螺机使用很相似。一定以慢速度来感受不同的下放幅度带来的差异正溴丁烷。
4.它的变式如仰卧双持哑铃上提、仰卧杠铃上提天藤湘子，都是非常好的赵轩莹，唯一一点注意：不要下放负重太低，不要做的太快林婉珍。
视频：Most Important Tip For Building Muscle