【视频】/ 贵阳最适合夜跑的地方 市西-云尚知行文化传媒
瘦了怎么都好看
现代生活节奏比从前快了很多，上班族的大多数时间都在办公室的座椅上度过，每到周末好不容易睡个懒觉，吃个早午饭，一天恍恍惚惚又过去了。这样的生活方式，不免让多数的年轻人早早地进入了亚健康状态，更别说久经沙场的前辈们。
物质生活的提高，使得越来越多的人开始追求精神需求。健康问题无疑是精神需求中最为重要的一部分，也是我们心中最大的难题。
因此我们开始到处办健身卡，通常结果都是一开始三分钟热度，带着积极的情绪和必瘦或者必练出型的态度奋发锻炼！然后就没有然后了......
办健身卡不如夜跑！
跑步是最简单最便宜的运动方式罗清宇，白天上班没有时间，就抽出晚饭后的几小时来运动吧王威登！
今天mini编就为大家科普一下“如何高效安全且正确地进行夜跑”
1. 夜跑需要在视线清楚的环境（也就是光线好的地方）
首先，夜跑的路线需要时自己熟悉的路段，并且灯火通明的路段是首选我的淘气王子，如果无法达到灯火通明，至少要确保10米左右的能见度，视线的不佳地段五星之光，是夜跑的最大安全隐患出土奇兵。即使经常跑的路线，也无法排除修路或障碍物等问题。
2.夜跑的地方需要有“人气”（有一定数量人群活动的地方）
晚上不同于白天，街上总是有人来来往往，如果在人少的地方夜跑泰兴羌溪论坛，当发生一些危险情况，不容易被人发现，势必会导致更糟糕的事情。因此，为了安全起见，一定要在有人群活动的地方夜跑。更好的方法就是约上好友、家人，一起夜跑，会更有动力！
3. 注意各种车辆！
有些人喜欢夜跑，是因为感受夜晚城市的氛围，但是在马路上夜跑，实在过于危险。如果一定要在马路上夜跑，一定要注意各种的车辆。
夜跑马路的安全知识：在马路上跑步尽量靠边逆着车辆行驶的方向跑，以便将行驶车辆收于视线中，并且可以确保不被车辆视为目标或威胁，而引起司机过度恐慌。
4.自救自卫还要靠自己！
如果有心脏病等突发性疾病的朋友，一定要把药物随身携带派派后花园，防止不必要的危险。然后在夜跑前纳爱斯牙膏，告知家人/朋友自己的跑步路线和大概的返回时间，并尽可能的少带现金。
在不影响跑步的情况下，手机可以绑在手臂，或防止在其他位置，自己舒服即可。为确保更加的安全狱锁狂龙2，可以携带一张卡片，写下紧急情况时的联系人和其联系方式。
5.跑前热身（不是冬天才需要热身，夏天也是需要的好吗大宋绯闻录！）
为了跑步的安全，跑前一定一定要热身培儿贝瑞，不要觉得天气已经够热了，就忽略了这一重要的步骤。目的是让关节适度活动，分泌润滑液，让心肺系统预热、血液加速循环，保证后续运动的安全性。
夏日慢跑6分钟，动态热身10分钟，林正宏等到了冬天，可以适当延长慢跑的时间到10分钟，动态热身15分钟。时间可自行调整，热身到身体微微出汗即可。
6.跑后拉伸（不让腿跑成小粗腿，一定要拉伸！）
运动后的肢体拉伸，是非常重要的一环。很多人在运动后，疲惫不堪，总会选择性忘记最后的拉伸休整步骤，但这正是造成块状肌肉和肌肉第二天全身强烈酸痛感的始源！
7. 夜跑服装要求
首先衣服需要选择亮色的，易于被发现的颜色，为的依旧是夜跑的安全康丽跳舞毯。
裤子选择舒适且适合运动的裤子妙不可言造句，夏日许多女孩子会选择热裤作为运动时的裤子，但是贴身且弹力不够的裤子，会导致身体产生不舒服的感觉，这样的感觉会影响坚持运动的心情。
运动就一定要穿运动鞋，不仅为了舒适度和运动效果，更重要的是保证腿和脚的安全。
8. 跑步是否应该带耳机？
大多数人在跑步时，都会选择戴耳机，一是分散运动劳累的注意力，二是消遣时间，也有情况是为了专注在跑步上。但是戴耳机听音频，会导致大脑的注意力无法集中在跑步的动作、节奏和呼吸上，这样会严重影响跑步的效果。
并且，随意改变运动的节奏是跑步时的大忌，而听音乐时难免会受音乐节奏的影响幽丽塔，尤其是音乐节奏急剧变化时，会改变我们原来的稳态，影响锻炼效果。还有一个更重要的原因，耳朵听音频时，较难听到外界的声音，这样会导致我们难以第一时间发现危险。
因此，如果已经习惯戴耳机夸利亚雷拉，可以在家练习好自己的呼吸和节奏，并且选择好合适的音频，尽量不要起伏过大，这样又可以愉快地戴耳机啦！
综上所述，市西商业街就是绝佳的夜跑地带！
晚上灯光通亮，视野极佳，附近的住家户和吃完晚饭的人也刚刚好的数量，不多也不少。
再加上属于步行街，没有车辆来往，安保人员充足，河滨派出所就在商业街内，保证了绝对的安全！
宽阔的商业街道魔幻界，不仅适合个人跑步补锅歌词，随意的热身和拉伸何心如，还很适合组织活动夜跑喔~
动态热身和拉伸GIF示例
▼手臂拉伸▼
▼ 腿部拉伸▼
PS：热身和拉伸运动差不多，拉伸需要根据自己的实际情况进行不同部位的方式，热身运动的目的是让身子热起来，可根据自己身体情况进行选择合适的动作。
话不多说！mini编去收拾装备运动啦！
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现代生活节奏比从前快了很多，上班族的大多数时间都在办公室的座椅上度过，每到周末好不容易睡个懒觉，吃个早午饭，一天恍恍惚惚又过去了。这样的生活方式，不免让多数的年轻人早早地进入了亚健康状态，更别说久经沙场的前辈们。
物质生活的提高，使得越来越多的人开始追求精神需求。健康问题无疑是精神需求中最为重要的一部分，也是我们心中最大的难题。
因此我们开始到处办健身卡，通常结果都是一开始三分钟热度，带着积极的情绪和必瘦或者必练出型的态度奋发锻炼！然后就没有然后了......
办健身卡不如夜跑！
跑步是最简单最便宜的运动方式罗清宇，白天上班没有时间，就抽出晚饭后的几小时来运动吧王威登！
今天mini编就为大家科普一下“如何高效安全且正确地进行夜跑”
1. 夜跑需要在视线清楚的环境（也就是光线好的地方）
首先，夜跑的路线需要时自己熟悉的路段，并且灯火通明的路段是首选我的淘气王子，如果无法达到灯火通明，至少要确保10米左右的能见度，视线的不佳地段五星之光，是夜跑的最大安全隐患出土奇兵。即使经常跑的路线，也无法排除修路或障碍物等问题。
2.夜跑的地方需要有“人气”（有一定数量人群活动的地方）
晚上不同于白天，街上总是有人来来往往，如果在人少的地方夜跑泰兴羌溪论坛，当发生一些危险情况，不容易被人发现，势必会导致更糟糕的事情。因此，为了安全起见，一定要在有人群活动的地方夜跑。更好的方法就是约上好友、家人，一起夜跑，会更有动力！
3. 注意各种车辆！
有些人喜欢夜跑，是因为感受夜晚城市的氛围，但是在马路上夜跑，实在过于危险。如果一定要在马路上夜跑，一定要注意各种的车辆。
夜跑马路的安全知识：在马路上跑步尽量靠边逆着车辆行驶的方向跑，以便将行驶车辆收于视线中，并且可以确保不被车辆视为目标或威胁，而引起司机过度恐慌。
4.自救自卫还要靠自己！
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5.跑前热身（不是冬天才需要热身，夏天也是需要的好吗大宋绯闻录！）
为了跑步的安全，跑前一定一定要热身培儿贝瑞，不要觉得天气已经够热了，就忽略了这一重要的步骤。目的是让关节适度活动，分泌润滑液，让心肺系统预热、血液加速循环，保证后续运动的安全性。
夏日慢跑6分钟，动态热身10分钟，林正宏等到了冬天，可以适当延长慢跑的时间到10分钟，动态热身15分钟。时间可自行调整，热身到身体微微出汗即可。
6.跑后拉伸（不让腿跑成小粗腿，一定要拉伸！）
运动后的肢体拉伸，是非常重要的一环。很多人在运动后，疲惫不堪，总会选择性忘记最后的拉伸休整步骤，但这正是造成块状肌肉和肌肉第二天全身强烈酸痛感的始源！
7. 夜跑服装要求
首先衣服需要选择亮色的，易于被发现的颜色，为的依旧是夜跑的安全康丽跳舞毯。
裤子选择舒适且适合运动的裤子妙不可言造句，夏日许多女孩子会选择热裤作为运动时的裤子，但是贴身且弹力不够的裤子，会导致身体产生不舒服的感觉，这样的感觉会影响坚持运动的心情。
运动就一定要穿运动鞋，不仅为了舒适度和运动效果，更重要的是保证腿和脚的安全。
8. 跑步是否应该带耳机？
大多数人在跑步时，都会选择戴耳机，一是分散运动劳累的注意力，二是消遣时间，也有情况是为了专注在跑步上。但是戴耳机听音频，会导致大脑的注意力无法集中在跑步的动作、节奏和呼吸上，这样会严重影响跑步的效果。
并且，随意改变运动的节奏是跑步时的大忌，而听音乐时难免会受音乐节奏的影响幽丽塔，尤其是音乐节奏急剧变化时，会改变我们原来的稳态，影响锻炼效果。还有一个更重要的原因，耳朵听音频时，较难听到外界的声音，这样会导致我们难以第一时间发现危险。
因此，如果已经习惯戴耳机夸利亚雷拉，可以在家练习好自己的呼吸和节奏，并且选择好合适的音频，尽量不要起伏过大，这样又可以愉快地戴耳机啦！
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