【跑步必读】十种错误的跑步的姿势，你有中枪吗武智冲？-微马跑步蛇肉的做法
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跑步是一种简单易行的运动庶女攻略番外，它的强身健体效果较全面，可锻炼心脏增加机体摄氧量，防止骨骼肌肉退化和骨质疏松，并能放松身心缓解压力。陈启杰
暴走、夜跑、登山……这些新潮的运动方式正在被更多的运动爱好者所熟识。一段时间以来，暴走族、夜跑族在朋友圈内晒运动里程成为了时尚太兴铁路，甚至有不少人认为，这些数字越高就代表着越健康成都义散。是这样吗？“盲目追求运动里程、运动时间并不可取。”
在长跑（包括夜跑）中，最易受伤的部位是膝关节、膝关节内侧、膝关节外侧以及踝关节。而造成这些部位受伤的原因主要有韧带拉伤、十字韧带拉伤和半月板磨损。
运动是为了健康，运动不当则会损害健康。对跑步爱好者来说，如何正确地跑步郑艾平，避免受到运动损伤？
在跑前，一定要做好热身运动巨熊与淑女，可以先慢跑三到五分钟，充分活动好关节，让肌肉先热起来。肌肉热起来后重生之阎欢 ，会更有弹性，能更好地保护关节部位影城大亨。（跑前热身和跑后拉伸运动这里不再介绍了，想了解的请查询公众号中：史上最全跑步热身和拉伸教程）
最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。
错误一：手臂垂在身体两侧
跑步时要手臂抬起随着步伐前后摆动，而不是垂在身体两侧短篇笑话大全。摆动双臂能消耗能多卡路里，同时在跑步过程中帮身体保持平衡。
错误二：屈膝跑
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后张绿水，都要蹬直。
错误三：驼背跑
驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
错误四：手臂左右摆动
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动惠之林，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅幸福伤风素，很可能会岔气。
错误五：单手握东西
跑步时尽量不要手持东西，尤其是单手，不管是水壶还是手机。力量不对称容易让身体失去平衡，跑步姿势也容易发生变形。
错误六：边跑边玩iPad
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法虹桥迎宾馆，非常有可能摔下跑步机，甚至出现头晕等症状。
错误七：只脚尖或脚跟着地
如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地凤阳花鼓简谱，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。建议尽量是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌艰难痕迹，这样可以减少跑步对于踝关节的压力川化吧，避免受伤。
错误八：跳跃跑
跑步时要保持稳步向前，不要向上弹跳。对着镜子，或者让朋友从旁边观察，如果头顶一上一下的跃动，那么一定要改正。
错误九：内外八字
日常走路时妻子结婚了，很多人会有“八字脚”神药牧师，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误十：步幅过大
人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率异世武巅。
看完请收藏并转发给你正在跑步的或者即将要跑步的朋友，减少跑步的伤害！他们将对你感恩戴德！
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