霍晓红营养小知识 孕39周-芮老师说营养
霍晓红
孕39周
[本周身体变化状况]
本周进入39周了,还没有要生产预兆的妈妈不用着急
妈妈变化:
基本变化：本周体重已经增加了约11.3kg，腹围也大约在89cm-100cm，此时你的子宫已经充满了骨盆和腹部大部分空间，肚子看起来巨大无比。
宝宝变化:
基本变化：宝宝的所有器官已发育成熟，现在还在继续长肉，胎宝宝现在体重大约有3.3-3.4kg；宝宝的肺部是最后一个成熟的器官，在出生后几个小时内才能建立起正常的呼吸模式。1本周食补要点
1、多补充高能量、易消化的食物
准妈妈从有规律性的宫缩开始都宫口开全，大约需要12小时。为了储备分娩时消耗的能量，应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。
2、每日膳食要注意“两搭配，一注意”
两搭配——粗细粮搭配，荤素菜搭配；注重——注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。2专家建议
如果选择剖宫产，准妈妈注意！
1、产前不宜吃太多滋补的食物
如果准妈妈选择剖腹产手术，那么产前不适合吃太多高级滋补品，比如高丽参、洋参、鱿鱼等。参类具有强心、兴奋作用；牡蛎体内含有丰富的有机酸物质——EPA，会抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。
2、产前不宜吃胀气的东西
糖、黄豆、豆浆、淀粉等容易发酵产气多的食物，也尽量少吃或不吃，以防手术后腹胀难受。
3、剖宫产术后宜食用促排气的食物
手术会使肠道功能受刺激，造成肠蠕动减慢，肠腔内有积气，会引起腹胀，长时间腹胀会带来很多后期不良影响，根据麻醉情况及医生医嘱进食后（一般6-8小时后可进食）建议可以吃一些促排气的食物，如萝卜汤等，以增加肠蠕动，促进排气，减少腹胀，使大小便通畅。3禁忌提示
1、勿摄入过多的脂肪及碳水化合物
严格控制食盐量（每天不超过5克）；及时补充含钙丰富的虾皮、海带、紫菜等；不宜多吃水果，一天水果量在一个拳头大小即可。
2、少吃高脂高蛋白食物
少吃蛋黄及无鳞的鱼类（带鱼、鳗鱼、鳝），多吃低脂低蛋白食物，避免引起或加重妊娠高血压。
3、产后不宜过早进补 剖宫产的准妈妈在排气后，可以有流食改为吃一些半流质食物，比如鸡蛋汤、烂粥、面条有营养易消化。术后不久的产妇，不要太早喝鸡汤、鲫鱼汤等油腻的肉汤或催乳食物，要等到术后7 ~ 10天再吃。4食谱举例
5食谱推荐
豉汁蛤蜊
原料：
蛤蜊300克，豆豉5克，花椒5克，大蒜5克，大葱10克，盐2克，白砂糖2克，香油5克，胡椒粉3克
做法：
1. 蛤蜊以小刀除去一边壳，取出肠脏，洗净滴干水分，排在碟上。
2. 蒜肉，豆豉剁茸，用一汤匙油慢火爆香，盛起，加入调味料及红椒粒拌匀，淋在蛤蜊上，撒上葱粒，隔水蒸5分钟取出，倒入蒸汁，淋上少许滚油即可趁热食。
推荐理由：此品含有丰富的蛋白质，能帮助准妈妈补充所需要的蛋白质，为分娩做准备。
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