【视频】| 练习瑜伽这两个体式，最滋养女人 瑜伽-壹心瑜伽
领悟心灵的宁静 · 感受生命喜悦的本源
瑜伽冥想呼吸音乐
▲点击绿色音频聆听美好
瑜伽似乎有一种魔力，染上就再也戒不掉。就算是简单的欣赏着，镜子里美好的肉体，也是一大愉悦依普斯。更何况是身心的喜悦呢！女人还是应该对自己有些要求！应该自律！
如果你还没开始瑜伽，可以先学习今天这两款最滋养女人的体式夜嚎铁颚狼。
01 束角式
针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经黄天锡。
在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。
02 坐角式
不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说卡卡跑丁车，又是一个特别滋阴的体式。
接下来我们分别解锁这两个体式
（1）束角式 POSE
1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。
2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸敲猪。
4.吸气时杰里斯隆，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松西蒙·海耶。
??跟着视频动起来??
（2）坐角式POSE
1.坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。
2.吸气时，胸腔上提，腰背部挺直广东互联星空，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。
3.始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。
4.整个上半身贴地，下颚靠近地板坦克埋伏战。停留5次呼吸。
5.吸气时，双手推地，章丽厚缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝李冠仪，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。
??跟着视频动起来??
来源：练瑜伽（ilianyujia）
瑜伽美学心语
体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。
身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。
体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡兽血沸腾后传。
有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。
你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。
每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。
通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。
文字为壹心瑜伽编辑 转载请获取授权
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01 束角式
针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经黄天锡。
在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。
02 坐角式
不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说卡卡跑丁车，又是一个特别滋阴的体式。
接下来我们分别解锁这两个体式
（1）束角式 POSE
1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。
2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸敲猪。
4.吸气时杰里斯隆，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松西蒙·海耶。
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（2）坐角式POSE
1.坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。
2.吸气时，胸腔上提，腰背部挺直广东互联星空，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。
3.始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。
4.整个上半身贴地，下颚靠近地板坦克埋伏战。停留5次呼吸。
5.吸气时，双手推地，章丽厚缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝李冠仪，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。
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身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。
体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡兽血沸腾后传。
有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。
你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。
每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。
通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。
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