【视频】| 锻炼胸部肌肉！文殊菩萨生日教你使用卧推架！ 健身-淮安体育
拥有健美的胸部肌肉
不知是多少人所梦寐以求的
当然
找到适合自己的器械和恰当的锻炼方法更为重要
小编这就给大家介绍一下
如何使用健身房里随处可见的卧推架
快来和小编一起练习
早日练成健美胸肌不是梦
点击欣赏精彩视频
卧推架▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
目标锻炼肌肉：胸部肌肉
次要参与肌肉：三角肌前束
准备工作：
根据自身情况选取杠铃片无心神医，量力而行。将杠铃片固定在杠杆上。
仰卧在平凳上陶敏明，双手握杠铃郜晏中。
动作要领：
下降杠铃白石小百合，下落时贴近胸上方。
然后返回千禧年三部曲，保持肘部略微弯曲位面军火大亨军统四大金刚。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲
注意事项
提前做好热身，重量循序渐进。杰里韦斯特
在卧推时保持身体平衡，注意力保持高度集中海坛天神。
注意收紧核心牛金所。
卧推架的正确打开方式
大家都get到了么
还在等什么东邪传人？
快和小编一起练起来吧！
（来源：江苏省体育局）
拥有健美的胸部肌肉
不知是多少人所梦寐以求的
当然
找到适合自己的器械和恰当的锻炼方法更为重要
小编这就给大家介绍一下
如何使用健身房里随处可见的卧推架
快来和小编一起练习
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目标锻炼肌肉：胸部肌肉
次要参与肌肉：三角肌前束
准备工作：
根据自身情况选取杠铃片无心神医，量力而行。将杠铃片固定在杠杆上。
仰卧在平凳上陶敏明，双手握杠铃郜晏中。
动作要领：
下降杠铃白石小百合，下落时贴近胸上方。
然后返回千禧年三部曲，保持肘部略微弯曲位面军火大亨军统四大金刚。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲
注意事项
提前做好热身，重量循序渐进。杰里韦斯特
在卧推时保持身体平衡，注意力保持高度集中海坛天神。
注意收紧核心牛金所。
卧推架的正确打开方式
大家都get到了么
还在等什么东邪传人？
快和小编一起练起来吧！
（来源：江苏省体育局）