【视频】| 第二讲： 腹肌训练睇真D！ 训练有痕迹-力美汇Fitness
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上期文章的最后
给大家提出了一个问题：
如果出现了一侧手臂粗，一侧手臂细，这种情况下我们将如何进行改善呢？
接下来将为大家
揭
晓
答
案
正确答案：
如果经常做杠铃肱二头弯举的会员，出现二侧手臂有粗细的差别，那么首先你需要调整杠铃弯举的训练比例，然后多进行哑铃弯举的训练；其次需要针对手臂比较粗的一侧的肱三头肌进行拉伸，拉伸的体位也可以告诉大家，因为肱三头肌有肘伸、肩伸和肩外旋的功能，所以你只需要让手臂做一个肩屈、肘屈和肩内旋的动作就可以啦无限魔化，赶紧让你的小伙伴帮你拉伸吧！嘻嘻
炎炎夏日也是各位小伙伴show身材的最好季节
这个时候六块腹肌和清晰的马甲线
一定是你好衣裳的绝配啦
很多时候大家理解的腹部只是一块肌肉--腹直肌，其实腹部肌肉一共有四块，那么核心究竟是什么它又包括了哪些重要的肌肉呢？接下通过一个很好的视频先来了解一下（千万不要错过哦星辰变后传，我找了很久的）
现在大家明白了原来我们的腹部肌肉包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌；整个腹部肌肉犹如用绷带横竖交叉包裹着，在很多的身体活动中维持躯干或者核心的稳定是腹肌很重要的功能，腹肌的收缩会增加腹内压及胸内压，协助执行包括：抬举、咳嗽、排便和分娩时稳定腰椎。
通常在健身房训练为了达到更吸引眼球的腹部，最喜闻乐见的就是：卷腹和支腿抬高；
它们可以刺激到我们的上腹部和下腹部茼蒿炒肉，已经成为了很多人的共识，真的是这样吗？那么为什么很多人训练后却感受到的是隔天的腰酸呢？
1动作解析：卷腹
我们现在来剖析一下训练动作：
卷腹是屈膝仰卧位，胸椎段抬离地面，让剑突往耻骨的方向靠近，腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌都有使躯干屈曲的功能，所以在做卷腹时都会进行强力收缩（尤其是腹直肌），负重的情况下更是如此，但事实是很多人由于的腹肌无力，而是通过过度屈曲颈椎以及整个躯干抬离地面丹巴旺姆，增加骨盆前倾及腰椎的前突老沙新浪博客，利用髋屈肌（髂腰肌）的强力收缩去完成这个动作保罗韦斯利，胸腰筋膜的张力也随之骤增，换来的肯定是腰部的酸痛难耐；如果你同时也会感觉腹部的紧绷感，那也只是腹部肌群参与维持稳定，但是那不叫训练；
2动作解析：直腿抬高
直腿抬高也是仰卧位，不同的是双腿是直的，要顺利完成这个动作，发力其实是我们的髋屈肌（髂腰肌、股直肌），而且伸直的下肢对于髋屈肌的负荷相当的沉重，它们必须要产生10倍与下肢重量的力道，马来法是不是很惊讶呢！那么我们的“主角”跑到哪里去了呢？腹肌其实担任的是骨盆稳定的角色。
现在大多数的人长期久坐，盆骨经常处于前倾的状体，髋屈肌也变得缩短而无力，所以他们在做直腿抬高的时候，很难有正常的屈髋角度（正常的屈髋角度是120°）斯瓦西里语，如果再加上腹肌无力没办法维持骨盆的稳定，在抬高下肢的过程中不稳定的骨盆及腰椎会被拉向股骨前侧，变成骨盆前倾，因为骨盆及腰椎比起下肢要来得容易移动。所以训练后你很快就会觉得腰部很酸痛了，这就是原因卡利隆王国！
为了避免上述现象的发生酷讯机票网，正常的腹肌会收缩产生后倾的力量来稳定骨盆，因此我们也可以得出腰椎过度的前突往往是腹肌无力的征兆哦！力美汇健身的关节功能筛查有一个动作：直腿抬高，就是利用的这个原理；
3总结与建议
本次的“训练有痕迹”就和大家分享到这里，腹部训练带来的腰背疼痛是一个长期困扰健身爱好者的问题，那种让你有心无力的感觉一定很不爽，希望今天的文章能够帮助到大家。核心是一个区域，它不仅仅是腹部肌群，它是腰椎和骨盆带共同围成的整体，有很多肌肉发挥的重要的功能。虽然产生腰背疼痛的原因有很多，比如今天提到的肌肉的原因，还有些是关节的原因，一些是错误动作模式的原因，很复杂！但是大家对于训练过程中或者生活中出现的疼痛都要重视，因为这些都是身体的出现问题的信号，身体是在提醒你要注意啦！感谢大家的持续关注，如果你觉得文章不错记得点赞或者转发给更多人看到，谢谢！
老周有话说
我们在做二头弯举的时候，直杆和曲杆的区别是什么？
欢迎大家在评论区留言汉源湖，星群药业回答正确的有精美礼品哦！
生活要自己去争取和奋斗，不论结果是喜是悲，你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识，你就会珍重生活，而不会玩世不恭，同时，也会给自身注入一种强大的内在力量秧鸡科！
— END —
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2动作解析：直腿抬高
直腿抬高也是仰卧位，不同的是双腿是直的，要顺利完成这个动作，发力其实是我们的髋屈肌（髂腰肌、股直肌），而且伸直的下肢对于髋屈肌的负荷相当的沉重，它们必须要产生10倍与下肢重量的力道，马来法是不是很惊讶呢！那么我们的“主角”跑到哪里去了呢？腹肌其实担任的是骨盆稳定的角色。
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老周有话说
我们在做二头弯举的时候，直杆和曲杆的区别是什么？
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