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【视频】| 跑步磨损骨头火鸟出击?这些提醒要牢记 跑步训练-跑途

一条新闻

最近,有这样一条新闻刷爆了朋友圈:

详情是这样的:陈先生,40岁,跑步达人,几乎每天必跑,按照时间宽裕程度每天运动量不定韩国屎酒,但夜跑这一项坚持了有15年,每周保证三次以上,一次至少跑5公里,经常是一口气跑10公里也不在话下最毒美人心2,夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨美版鬼来电,特别享受那种感觉。
去年的杭州马拉松,他去跑了半马,本来今年想尝试全马的,可腿出了毛三目猴病谢语恩,跑1公里就痛得吃不消。后来经医生检查东方商人,说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂,以后再也不能任性跑步了,要是再不注意会恶化下去杜国楹,连走路都会变得很困难,到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。
在一个年富力强的年纪,如果行动不便,那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。由此可见,跑不好,还不如不跑。想要跑步锻炼身体尉迟宝林,周全的避免受伤才是首要考虑的。
人工全髋关节置换术是酱紫哒

面面俱到

跑步出现损伤,往往是我们平时忽视了一些细节,尤其是跑步时间越长,这种危害就越厉害。所以下面讲的几条,你只要跑步就应该多重视。
1. 不要总在硬地面跑

场地坚硬,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷upu小说网,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,比如跑步公园等金京浩。如果条件不允许桥梁构造者,最好用跑步机代替,这样能够有效地减少下肢关节的负荷秀逗糖,保护膝关节。
2. 室外跑步避免下坡跑

经常下坡跑对膝盖冲击很大,伤害也会很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑40米长刀,也要注意速度要减慢,步幅要变小。
3. 加强膝髋关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位,比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝髋桦川贴吧,增强它们的稳定性。而且长时间锻炼后,力量增强了,耐力也会提高。
除了健身房常用的下肢器械训练,
再推荐几个更简单的训练法。
每个动作2组
每组10~15次








4. 跑前热身很重要

跑前准备很重要,高强度训练前的热身可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤幸毋相忘。
5. 跑步姿势要正确

6. 不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况蛾蚋幼虫,一定不要勉强自己坚持。虽然坚持很可敬,但是在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的!
7.跑后膝盖不舒服--冰敷

跑后有青肿,是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变,有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗,只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化;建议采用冰豌豆,因为冰豌豆不会连结,而且可以与患处全方位的接触。
8.跑后不要立即坐下休息
跑步后不要立即坐下或躺下,可以选择慢走10分钟,或者做一些拉伸动作,使血液流动更通畅素手擒夫,杨肸子避免关节堵塞而造成的损伤。
9. 体重过大或减肥初期不建议常跑步

体重过大进行跳跑等项目,容易增大关节负担,跑步时容易使膝盖震动,从而引起受伤德赫吧!即使走路,也不建议长时间长距离。所以睡睡有今朝,建议用其他有氧训练方式代替,比如游泳等。
文章来源于壳动网:壳动精选整理
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繁华落尽 转瞬即逝

我们需要透过一系列的训练来突破关卡,我们需要达到一个不受到过去历史的羁绊的心境,透过这样的心境,进而引导成为一个适合进行前进到战士人,我们需要成为一个完美无缺的战士,我们的目标是遵循着力量进入无限的领域和穿越!